Kapat

Ketojenik Diyet Nedir? 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik Diyet Nedir 7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyet, vücuda en düşük oranda karbonhidrat ve alınabilecek en yüksek oradan yağ alımı ile uygulanan, vücudun ihtiyacı olan enerjilerin sağlıklı yağlar aracılığı ile karşılandığı ve beslenmede keton cisimlerin kullanıldığı diyet çeşididir. Buradaki dikkat edilmesi gereken husus şudur; ketojenik diyet sadece düşük miktarda karbonhidrat alımı değildir, insan beyni sadece glikoz ile çalışmaz.

Örnek ketojenik diyet uygulamalarının yapılabilmesi için ciddi sağlık sorunlarının bulunmaması gerekir. Sağlık sorunları olan kişilerin ketojenik diyet yapmadan önce doktorlarına danışmaları faydalıdır. Ketojenik diyet planması yapımı aşamasında yağ miktarı ile protein+karbonhidrat miktarının oranlaması yapılır.  İlk günden son güne doğru pay kısmı yağ, payda kısmı karbonhidrat ve proteini oluşturacak şekilde, 5/1–4/1–3/1–2/1–1/1 şeklinde oranlama yapılır.

Ketojenik diyetin başlıca faydalarını şekilde sıralayabiliriz:

  1. Mental kapasiteyi ve odaklanma gücünü arttırır.
  2. Kalp-damar sağlığında iyileşme görülmesine yardımcı olur.
  3. Kas kütlesini korumakta ve yağ yakımını arttırmaktır.
  4. Tip-2 diyabetin önüne geçmektedir.
  5. Alzheimer oluşumunu yavaşlatmaktadır.
  6. Sivilceleri kurutur.

7 Günlük Örnek Ketojenik Diyet Listesi

Örnek ketojenik diyet listesi programlarının sizin için uygunluğunu öğrenmek için diyetisyenden yardım alınabilir. Aşağıda ketojenik diyet listesi paylaşımı yapacağız, sağlık sorunlarınızı da düşünerek size uygunluğu hakkında fikir yürütebilir gerekli konularda bir uzmandan yardım alabilirsiniz.

İşte 1 Haftalık Ketojenik Diyet Listesi:

Birinci Gün: Pazartesi

  • Sabah:  1 adet salatalık, 2 tane haşlanmış yumurta, bolca maydanoz, 3 yeşil biber, yarım avuçiçi kadar pastırma, 50 gr. kaşar peyniri
  • Ara Öğün: 15 tane çiğ badem, 1 kase yoğurt, 50 gr. çiğ kabak çekirdeği,
  • Öğle Yemeği:  1 kepçe sebze çorbası ve bol miktarda zeytinyağlı tavuk salatası
  • Ara Öğün: 1 bardak ayran ya da 2 dilim beyaz peynir
  • Akşam: Tereyağlı somon balığı(fırınlanmış) ve bol zeytinyağlı salata
  • Yatmadan önce: 10 tane fındık veya çiğ badem
Ketojenik Diyet Listesi İle Ayda 9 Kg Verin

İkinci Gün: Salı

  • Sabah: 2 kibrit kutusu büyüklüğünde keçi peyniri, 2 yumurtalı tereyağlı omlet, maydanoz veya fesleğen, 1 tane domates
  • Ara Öğün: 4 adet ceviz, 1 bardak keçi sütü
  • Öğle Yemeği:  5 tane köfte ve bol zeytinyağlı salata, 1 bardak ayran
  • Ara Öğün: 4 tane çilek
  • Akşam:  2 tavuk budu ve 1 kase domates çorbası
  • Yatmadan önce: 50 gr. kabak çekirdeği, 1 kase yoğurt

Üçüncü Gün: Çarşamba

  • Sabah: 50 gr. kaşar peyniri, 50 gr. pastırma, 3 adet biber, 10 tane tuzsuz zeytin, 1 büyük bardak şekersiz yeşil çay
  • Ara Öğün: 15 adet çiğ fındık ve 1 kase manda yoğurdu
  • Öğle Yemeği:  100 gr. ton balığı yanında sınırsız salata
  • Ara Öğün: 1 elma
  • Akşam: 4 adet köfte ve 1 kase brokoli haşlama
  • Yatmadan önce: 20 tane çiğ badem ve 1 bardak süt

Dördüncü Gün: Perşembe

  • Sabah: Sebzeli omlet, 5 adet yeşil zeytin, 2 dilim avokado,
  • Ara Öğün: 1 yk Hindistan cevizi yağı ve 1 su bardağından az Hindistan cevizi sütü
  • Öğle Yemeği:  Fırınlanmış 2 tavuk budu ile 1 tabak dolusu ıspanak haşlama
  • Ara Öğün:  1 bardak ayran ve 1 adet salatalık
  • Akşam: 5 adet misket köfte ve 1 kase sebze çorbası
  • Yatmadan önce: 4 adet ceviz 50 gr. kabak çekirdeği

Beşinci Gün: Cuma

  • Sabah: 1 yk şekersiz fındık ezmesi,  1 tane salatalık, 1 tane domates, 1 haşlanmış yumurta ve 1 bardak papatya çayı
  • Ara Öğün: 1 bardak badem sütü
  • Öğle Yemeği: 1 kase karnabahar haşlama ve 5 adet köfte
  • Ara Öğün: 2 tane kuru erik
  • Akşam: 100 gr. dana pirzola ve bol miktarda zeytinyağlı salata
  • Yatmadan önce: 1 parça balık yağı takviyesi

Altıncı Gün: Cumartesi

  • Sabah: 25 gr. kaşar peyniri, 25 gr. pastırma, 2 yk lor peyniri, 2 adet salatalık, 1 haşlanmış yumurta,  15 gr. hindi salam ve 2 yaprak marul
  • Ara Öğün: 4 yk yoğurt ve 2 dilim avokado
  • Öğle Yemeği:  100 gr. hindi göğüs ve 1 kase peynirli karnabahar çorbası
  • Ara Öğün:  Fırında közlenmiş 2 adet patlıcan
  • Akşam: Zeytinyağlı pancar salatası ve 2 kepçe peynirli karnabahar çorbası
  • Yatmadan önce:  2 dilim beyaz peynir ve 1 parça balık yağı takviyesi

Yedinci Gün: Pazar

  • Sabah: Tereyağlı sucuklu omlet, 1 bardak şekersiz yeşil çay, 5 yeşil biber, 1 salatalık, 1 domates, 2 yk zeytinyağlı lor peyniri,  10 tane tuzsuz zeytin
  • Ara Öğün: 10 tane fındık ve 10 tane çiğ badem
  • Öğle Yemeği:  Limonlu kişnişli tavuk incik, 1 bardak limonlu su
  • Ara Öğün: 2 tane kuru erik
  • Akşam: 4 adet köfte ve 1 kase sebze çorbası
  • Yatmadan önce: 1 bardak keçi sütü

Bir cevap yazın