Kapat

Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyet son zamanlarda oldukça popüler şekilde konuşulur oldu. Bu diyet bedensel olarak da insan için en faydalı beslenme şeklini gözler önüne seriyor. Buna ek olarak da istendiği kadar kilo vermeyi sağlıyor. Ketojenik diyette karbonhidrat ve protein kullanımı düşük yağ kullanımı ise yüksektir. Sıralama yapmak gerekirse en az karbonhidrat, orta derecede protein ve en sık yağ alımı gerçekleşir. Ketojenik diyet bazı hastalıkların da önüne geçmeyi sağlayan bir beslenme şeklidir. Ketojenik diyette 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1 gibi oranlar kullanılır. Bu oranlar alınan yağ miktarının, alınan karbonhidrat ve protein miktarının toplamına göre olan oranıdır.

Ketojenik Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?

Bu yazımızda sizlerle kolayca uygulayabileceğiniz ketojenik diyet listesi örnek paylaşımı yapacağız. Bu paylaşımda ketojenik diyet listesi haftalık da ketojenik diyet listesi günlük de beslenme listesi görebilirsiniz.

  • Bir haftalık örnek ketojenik beslenme menüsünde ilk gün; kahvaltıda kibrit kutusu kadar yağlı peynir, yarım avokado, 10 siyah ya da yeşil zeytin, sınırsız yeşillik, domates ve salatalık, ara öğünde 5 fındık, 3 badem, öğlen yemeğinde 150 gram tavuk eti, zeytin yağlı ve limonlu bol yeşillikli salata, akşam yemeği, tereyağı eklenmiş fırın kuşkonmaz ve somon balığı.
  • İkinci gün; kahvaltıda keçi peynirli ve hindistan cevizi yağı veya tereyağında pişmiş omlet, 8 siyah/yeşil zeytin, domates ve salatalık, öğlen yemeğinde 150 gram haşlanmış hindi eti ve yanında birkaç parça haşlanmış brokoli ile karnabahar, ara öğün olarak bir avuç kabak çekirdeği, akşam yemeği ise kaşar peynirli köfte yanında sınırsız salata.
  • Üçüncü gün; bir fincan sade filtre veya farklı bir kahve içine bir çay kaşığı hindistan cevizi yağı yanında yarım avokado beş adet ceviz içi, öğlen yemeğinde tavuk ya da et döner porsiyon yanında sınırsız yeşilliklerle dol yağ ve limon soslu bir salata, ara öğün bir tatlı kaşığı şekersiz yer fıstığı ezmesi, akşam yemeğinde ise 200 gram kırmızı et yanında haşlanmış yeşil yapraklı sebzeler.
  • Dördüncü gün; iki adet haşlanmış yumurta bir dilim kaşar peyniri, öğlen yemeğinde 150 gram sotelenmiş tavuk parçaları yanında avokado salatası, ara öğün bir avuç kırmızı meyve ve akşam yemeğinde konserve ton balıklı marul, dereotu, maydanoz gibi lifli yeşil yapraklı sebzelerden oluşan salata.

 

Ketojenik Diyet ile Kilolara Elveda

 

  • Beşinci gün sabah kahvaltıda pastırmalı iki yumurtadan omlet yanınnda bir dilim beyaz peynir, öğlen yemeğinde ızgara kaşarlı köfte, ara öğün beş fındık, akşam yemeğinde ise brokoli ve karnabahar karışımı yanında bir kase yoğurt olabilir.
  • Altıncı gün kahvaltıda badem sütü, kabak çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu ve kırmızı meyvelerden oluşan bir smoothie, öğlen yemeğinde 200 gram dana biftek yanında domates, salatalık ve soğandan oluşan kaşık salatası, akşam yemeğinde ise herhangi bir yağlı balık ve yine yanında haşlanmış sebzeler ya da yeşillikli bir salata.
  • Son olarak yedinci gün kahvaltı olarak menemen, 5 siyah ya da yeşil zeytin, bir kibrit kutusu beyaz peynir, öğlen yemeğinde bir avakado, beş ceviz içi, poşe yumurta, ara öğün olarak on adet yer fıstığı, akşam yemeğinde ise kalamar, karides ya da ahtapot seçimlerinden biri ve yanında salata tercih edilebilir.

Ketojenik diyet listesi haftalık olarak bu veya buna benzer şekilde yağlı gıdalarla yapılabilir. Ketojenik diyet listesi günlük olarak görmek isteyenler de bu yedi gün içinden istediği bir günü kendisine örnek alabilir. Her insanın beslenme şekli farklıdır. Bu nedenle ketojenik diyet listesi örnek listesine hazırlık için birkaç gün oruç tutmak faydalı olacaktır.

Bir cevap yazın